บทที่ ๕ การพุ่งตัวเหยียดแขนตึงมือชนกันเตะเท้า

บทที่  ๕ การพุ่งตัวเหยียดแขนตึงมือชนกันเตะเท้า

ขั้นตอนการฝึก

1.  ผู้เรียน ยืนในสระน้ำ ให้ชิดกับผนังของขอบสระ พร้อมหันหน้าออกจากขอบสระ โดยจับคู่กันเป็นคู่ ๆ

           2.  ผู้ปฏิบัติ เหยียดแขนตึงมือชนกันเก็บคางชิดหน้าอก โดยเท้าข้างหนึ่งยันกับผนังของขอบสระว่ายน้ำ

            3.  ผู้ปฏิบัติใช้เท้าถีบผนังขอบสระ โดยพุ่งตัวลอยในท่านอนคว่ำ  (ท่าปลาเข็ม ) พร้อมทั้ง     เตะเท้าสลับขึ้นลง โดยการเตะเท้าสลับขึ้นลงต้องไม่แรงมากจนเกินไป และเข่าต้องไม่งอมากเกินไป เพื่อไม่เสียสมดุลในการทรงตัวในน้ำ เป็นระยะทาง 25 เมตร ปฏิบัติคนละ 20 เที่ยว  และให้คู่ผู้ฝึก ทำการสังเกตดูการตะเท้า ว่าทำการปฏิบัติได้ถูกต้องหรือไม่  หากพบว่าไม่ถูกต้อง ให้แจ้งผู้ปฏิบัติทำการแก้ไข  เมื่อผู้ปฎิบัติฝึกจนครบ ให้ทำการสลับเปลี่ยนเพื่อให้คู่ ได้ทำการฝึกปฏิบัติตามข้างต้น

อ้างอิง   :  http://www.sattha.ac.th/thxxx/images/com/animation/pan2.doc