บทที่ ๒ ทักษะการลอยตัว แบบนอนคว่ำ (ปลาดาวคว่ำ )
การลอยตัวแบบนอนคว่ำ (ปลาดาวคว่ำ )
ขั้นตอนการฝึก
1. ผู้เรียนยืนจับคู่กัน
2. ให้ผู้ปฏิบัติ ยืนเหยียดแขนตึงฝ่ามือชิดกันอยู่เหนือหู พร้อมทั้งคว่ำหน้า
เท้าถีบพื้นสระให้ลำตัวขนานกับผิวน้ำ กลั้นลมหายใจ นับ 1-20
ในใจ โดยเก็บคางชิดหน้าอก
3. ให้คู่ที่ยืนอยู่ ยื่นฝ่ามือมารองฝ่ามือของผู้ปฏิบัติ
เพื่อสร้างความมั่นใจให้กับผู้ปฏิบัติ
เมื่อคู่เห็นว่าผู้ปฏิบัติลอยตัวได้ จึงค่อย ๆ ปล่อยมือที่รองไว้ออก ส่วนผู้ปฏิบัติให้กางแขนขาเหยียดตึง ปล่อยตัวตามสบาย
4. เมื่อต้องการเลิกปฏิบัติ ให้ดึงเข่ามาที่หน้าอก พร้อมทั้งเหยียดเท้ายืนในท่าเดิม
5. ทำการสลับเปลี่ยน ให้คู่ได้ทำการฝึกปฏิบัติ
อ้างอิง
: http://www.sattha.ac.th/thxxx/images/com/animation/pan2.doc
เนื้อหาดีค่ะ เข้าใจง่าย
ตอบลบขอบคุณสำหรับเนื้อหาดี ๆ ค่ะ
ตอบลบเรียบเรียงขั้นตอนได้ดีมากเลยครับ
ตอบลบ