บทที่ ๓ การพุ่งลอยตัวนอนคว่ำ (ท่าปลาเข็ม )

บทที่  ๓  การพุ่งลอยตัวนอนคว่ำ (ท่าปลาเข็ม )

     การพุ่งลอยตัวนอนคว่ำ (ท่าปลาเข็ม )

     ขั้นตอนการฝึก                 

1.  ผู้เรียนยืนจับคู่กัน

2.  ผู้ปฎิบัติ เหยียดแขนตึงมือทั้งสองข้างชิดกัน ให้แขนอยู่เหนือหู ยกเท้าข้างหนึ่งยันกับผนังขอบสระว่ายน้ำ

3.  ผู้ปฏิบัติ ใช้เท้าถีบผนังขอบสระให้ลำตัวพุ่งไปข้างหน้าขนานกับผิวน้ำ แขนเหยียดตึง มือชิดกัน คางชิดหน้าอก เท้าทั้งสองข้างเหยียดตึงชิดกัน ปล่อยตัวตามสบาย  ส่วนคู่ทำการสังเกตและแจ้งผู้ปฏิบัติในกรณีที่ท่าทางไม่ถูกต้อง

4.  เมื่อต้องการเลิกปฏิบัติ  ให้ดึงเข่ามาที่หน้าอก  พร้อมทั้งเหยียดเท้ายืนในท่าเดิม           

5.  ทำการสลับเปลี่ยนให้คู่ปฏิบัติ

อ้างอิง  :  http://www.sattha.ac.th/thxxx/images/com/animation/pan2.doc