Swimming For Life

วันศุกร์ที่ 7 เมษายน พ.ศ. 2560

บทที่ ๔ การจับขอบสระเตะเท้าฟรีสไตล์

บทที่ ๔ การจับขอบสระเตะเท้าฟรีสไตล์

ขั้นตอนการฝึก

1. ผู้เรียน ยืนในสระน้ำ พร้อมหันหน้าเข้าหาขอบสระ โดยจับคู่กันเป็นคู่ ๆ

2. ผู้ปฏิบัติ จับขอบสระ ให้ข้อศอกชิดผนังขอบสระ หัวไหล่เสมอใต้ผิวน้ำ ทำการเตะเท้าโดยเข่าไม่งอมากเกินไป ทำเป็นชุด ๆ ละ 25 ครั้ง จำนวน 4 ชุด และให้คู่ผู้ฝึก ทำการสังเกตดูตะเท้าว่าทำการปฏิบัติได้ถูกต้องหรือไม่ หากพบว่าไม่ถูกต้อง ให้แจ้งผู้ปฏิบัติทำการแก้ไข เมื่อผู้ปฎิบัติฝึกจนครบ ให้สลับเปลี่ยนเพื่อให้คู่ ได้ทำการฝึกปฏิบัติตามข้างต้น

อ้างอิง : http://www.sattha.ac.th/thxxx/images/com/animation/pan2.doc

บทที่ ๓ การพุ่งลอยตัวนอนคว่ำ (ท่าปลาเข็ม )

บทที่ ๓ การพุ่งลอยตัวนอนคว่ำ (ท่าปลาเข็ม )

การพุ่งลอยตัวนอนคว่ำ (ท่าปลาเข็ม )

ขั้นตอนการฝึก

1. ผู้เรียนยืนจับคู่กัน

2. ผู้ปฎิบัติ เหยียดแขนตึงมือทั้งสองข้างชิดกัน ให้แขนอยู่เหนือหู ยกเท้าข้างหนึ่งยันกับผนังขอบสระว่ายน้ำ

3. ผู้ปฏิบัติ ใช้เท้าถีบผนังขอบสระให้ลำตัวพุ่งไปข้างหน้าขนานกับผิวน้ำ แขนเหยียดตึง มือชิดกัน คางชิดหน้าอก เท้าทั้งสองข้างเหยียดตึงชิดกัน ปล่อยตัวตามสบาย ส่วนคู่ทำการสังเกตและแจ้งผู้ปฏิบัติในกรณีที่ท่าทางไม่ถูกต้อง

4. เมื่อต้องการเลิกปฏิบัติ ให้ดึงเข่ามาที่หน้าอก พร้อมทั้งเหยียดเท้ายืนในท่าเดิม

5. ทำการสลับเปลี่ยนให้คู่ปฏิบัติ

อ้างอิง : http://www.sattha.ac.th/thxxx/images/com/animation/pan2.doc

บทที่ ๒ ทักษะการลอยตัว แบบนอนคว่ำ (ปลาดาวคว่ำ )

การลอยตัวแบบนอนคว่ำ (ปลาดาวคว่ำ )

ขั้นตอนการฝึก

1. ผู้เรียนยืนจับคู่กัน

2. ให้ผู้ปฏิบัติ ยืนเหยียดแขนตึงฝ่ามือชิดกันอยู่เหนือหู พร้อมทั้งคว่ำหน้า เท้าถีบพื้นสระให้ลำตัวขนานกับผิวน้ำ กลั้นลมหายใจ นับ 1-20 ในใจ โดยเก็บคางชิดหน้าอก

3. ให้คู่ที่ยืนอยู่ ยื่นฝ่ามือมารองฝ่ามือของผู้ปฏิบัติ เพื่อสร้างความมั่นใจให้กับผู้ปฏิบัติ เมื่อคู่เห็นว่าผู้ปฏิบัติลอยตัวได้ จึงค่อย ๆ ปล่อยมือที่รองไว้ออก ส่วนผู้ปฏิบัติให้กางแขนขาเหยียดตึง ปล่อยตัวตามสบาย

5. ทำการสลับเปลี่ยน ให้คู่ได้ทำการฝึกปฏิบัติ

อ้างอิง : http://www.sattha.ac.th/thxxx/images/com/animation/pan2.doc

บทที่ ๑ แบบฝึกทักษะการทำความคุ้นเคยกับน้ำ

แบบฝึกทักษะการทำความคุ้นเคยกับน้ำ

จุดประสงค์

1. ผู้เรียนสามารถปฏิบัติการดำน้ำกลั้นลมหายใจในน้ำได้ถูกวิธี

2. ผู้เรียนสามารถปฏิบัติการลอยตัวรักษาสมดุลของร่างกายในน้ำแบบต่าง ๆ ได้ถูกวิธี

1. ทักษะการดำน้ำ

ขั้นตอนการฝึก

1. ผู้เรียนยืนในสระน้ำ เป็นกลุ่ม ๆ ละ 3 คน ใช้อุ้งมือตักน้ำ หายใจเข้า แล้วเป่าน้ำที่อุ้งมือ

2. ผู้เรียนยืนในสระน้ำ ตามกลุ่มของตนเอง กลั้นลมหายใจคว่ำหน้าลงในน้ำ นับ 1-10ในใจ พร้อมทั้งเป่าลมออกทางปาก

3. ผู้เรียนยืนในสระน้ำ ตามกลุ่มของตนเอง ย่อเข่าในท่านั่งให้ศีรษะจมลงในน้ำจนมิด กลั้นลมหายใจในน้ำนับ 1-10 ในใจ พร้อมทั้งเป่าลมออกทางปาก

4. ผู้เรียนยืนในสระน้ำ ตามกลุ่มของตนเอง จับมือกันย่อเข่าในท่านั่ง ให้ศีรษะจมลงในน้ำ พร้อมทั้งกลั้นลมหายใจในน้ำแข่งขันกัน

5. ให้สมาชิกในกลุ่มคอยแนะนำ ผู้เรียนที่ไม่สามารถปฏิบัติได้

อ้างอิง : http://www.sattha.ac.th/thxxx/images/com/animation/pan2.doc

บทที่ ๕ การพุ่งตัวเหยียดแขนตึงมือชนกันเตะเท้า

บทที่ ๕ การพุ่งตัวเหยียดแขนตึงมือชนกันเตะเท้า

ขั้นตอนการฝึก

1. ผู้เรียน ยืนในสระน้ำ ให้ชิดกับผนังของขอบสระ พร้อมหันหน้าออกจากขอบสระ โดยจับคู่กันเป็นคู่ ๆ

2. ผู้ปฏิบัติ เหยียดแขนตึงมือชนกันเก็บคางชิดหน้าอก โดยเท้าข้างหนึ่งยันกับผนังของขอบสระว่ายน้ำ

3. ผู้ปฏิบัติใช้เท้าถีบผนังขอบสระ โดยพุ่งตัวลอยในท่านอนคว่ำ (ท่าปลาเข็ม ) พร้อมทั้ง เตะเท้าสลับขึ้นลง โดยการเตะเท้าสลับขึ้นลงต้องไม่แรงมากจนเกินไป และเข่าต้องไม่งอมากเกินไป เพื่อไม่เสียสมดุลในการทรงตัวในน้ำ เป็นระยะทาง 25 เมตร ปฏิบัติคนละ 20 เที่ยว และให้คู่ผู้ฝึก ทำการสังเกตดูการตะเท้า ว่าทำการปฏิบัติได้ถูกต้องหรือไม่ หากพบว่าไม่ถูกต้อง ให้แจ้งผู้ปฏิบัติทำการแก้ไข เมื่อผู้ปฎิบัติฝึกจนครบ ให้ทำการสลับเปลี่ยนเพื่อให้คู่ ได้ทำการฝึกปฏิบัติตามข้างต้น